阿拉伯糖吃法, 5 種族群如何吃詳細解說,尤其糖友必讀
阿拉伯糖吃法
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阿拉伯糖吃法,不同的族群各有不同的吃法,還有早中晚的方法,讓你真正落實吃糖減糖的簡糖革命生活,尤其是針對有糖尿病的糖友們,阿拉伯糖專賣店專篇詳細說明如何吃阿拉伯糖,無論你是哪個族群都可以吃它,也知道怎麼吃它更健康。

一、阿拉伯糖吃法一般人群

定義:無慢性疾病、BMI值(身體質量指數)小於 24 、腰圍男性低於 90 公分/女性低於 80 公分。

一天這樣吃:

(一)早晨未進食前 15g 阿拉伯糖

因阿拉伯糖有促進腸道內的好菌生長,能夠加速腸道蠕動,排出廢物。

但每人的身體體質不同,如一天有腹瀉三次以上,請立即停止食用。隔天再減量食用。

可以加進開水或黑咖啡當中一起飲用。

(二) 喝飲料時加 3g 阿拉伯糖

因飲料中難免有添加糖份,再加進阿拉伯糖,可以抑制糖份進到小腸內,產生「蔗糖酶」後分解成小分子的葡萄糖,讓身體吸收。阿拉伯糖直接不讓「蔗糖酶」產生,身體吸收不到糖份營養。

(三)吃甜食時加 3 g 阿拉伯糖

甜食的糖份更多,可以灑在甜點的上方一起食用,發揮與喝飲料時加阿拉伯糖一樣的效果。

縱然阿拉伯糖可達到吃糖減糖的效果,但每天以不超過 24g 為限。

阿拉伯糖之於代謝存在什麼樣的關係?推薦你看這篇《阿拉伯糖 代謝轉化進行阻斷, 3 步遠離吃糖危機,你該立馬行動》。

如果你是屬於其他的族群,有不同的吃法,下段告訴你。

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二、阿拉伯糖吃法特定族群

肥胖定義:BMI值(身體質量指數)大於 24 、腰圍男性大於 90 公分/女性大於 80 公分。

高血壓定義:收縮壓持續 140mmHg以上,舒張壓持續 90mmHg以上。

飲酒過量定義:以罐裝啤酒350ml為例,男性每天 2 罐、女性每天 1 罐,或是喝酒場合,男性每次 4 罐、女性每次 3罐,就算是飲酒過量。

這樣吃阿拉伯糖:

(一)肥胖族群

每次喝帶糖飲料、吃甜品食用 3g~6g阿拉伯糖,可直接加進飲料和甜品裡,一天不可超過 24g。

(二)高血壓族群

每次喝帶糖飲料、吃甜品食用 3g阿拉伯糖,可直接加進飲料和甜品裡,一天不可超過 24g。

(三)飲酒過量族群

喝酒前半小時,食用 6g~18g 阿拉伯糖。

下段告訴你,帶有高血糖問題的朋友們,也能吃糖吃得很安心。

延伸閱讀:阿拉伯糖什麼時候效果最明顯?以長期和短期來看, 2 個實例應證!

阿拉伯糖吃法

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三、阿拉伯糖吃法高血糖族群

高血糖定義:空腹血糖值超過 126mg/dl。

高血糖吃阿拉伯糖方法:

每次喝帶糖飲料、吃甜品食用 3g阿拉伯糖,可直接加進飲料和甜品裡,如果餐後測血糖穩定,可再食用,但一天食用不超過24g。

有實驗數據指出,喝進與 L-阿拉伯糖混合砂糖的飲料,經過 120 分鐘,血糖從 0 計算上升至 40 mg/dL,相較於單純加砂糖的飲料,經過120 分鐘,血糖從 0 計算上升至 50 mg/dL。

阿拉伯糖在某種製作方法之下,可用於穩定血糖的藥物,不過在台灣暫無這樣的藥物被販售,僅有食品用阿拉伯糖可供糖友們在選擇糖類多種替代。

阿拉伯糖專賣店,採「生物科技萃取」方式,
純度達 99.7%,
因不是用化學提煉沒有硫化物殘留,可以放心地吃。

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阿拉伯糖常見問題

深入認識阿拉伯糖就看這篇:阿拉伯糖之前世今生,3 大特性讓你吃糖也不怕

延伸閱讀
參考資料

維基百科:阿拉伯糖

每日頭條:L-阿拉伯糖真的可以減肥嗎?

A+醫學百科:阿拉伯糖(arabinose)

台灣飲料調製協會:淺談阿拉伯糖